🧠 ما هي الصحة النفسية؟
الصحة النفسية هي حالة التوازن النفسي والعاطفي والعقلي التي تسمح للفرد بأن:
● يتعامل مع ضغوط الحياة اليومية،
● يعمل بإنتاجية،
● يتواصل بشكل جيد مع الآخرين،
● يشعر بالرضا عن نفسه.
■ الصحة النفسية لا تعني فقط غياب المرض، بل تشمل القدرة على التكيّف والنمو.
😟 ما هو التوتر (Stress)؟
التوتر هو استجابة طبيعية من الجسم لأي تهديد أو ضغط نفسي أو موقف صعب.
الأسباب الشائعة:
* ضغط العمل أو الدراسة
* المشاكل العائلية أو المالية
* التغيرات المفاجئة في الحياة (مثل الفقد أو الطلاق)
الأعراض:
* صداع، أرق، سرعة ضربات القلب
* صعوبة في التركيز، نسيان، قلق
* العصبية أو الحزن بدون سبب واضح
---
😰 ما هو القلق (Anxiety)؟
القلق هو شعور بالخوف أو التوتر المستمر والمفرط حتى دون وجود سبب واضح.
إذا استمر القلق وأثر على حياتك اليومية، فقد يكون نوعًا من اضطرابات القلق.
أنواعه:
1. القلق العام (GAD)
2. نوبات الهلع (Panic attacks)
3. الرهاب (Phobias)
4. القلق الاجتماعي
الأعراض:
* خوف مستمر أو توتر
* مشاكل في النوم
* تعرّق، رجفان، ضيق في التنفس
* أفكار سلبية متكررة
🛠️ كيف نحافظ على صحتنا النفسية؟
1. النوم الجيد – من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
2. ممارسة الرياضة – تفرز مواد تحسّن المزاج (مثل الإندورفين).
3. تنظيم الوقت وتخفيف الضغط – تقسيم المهام وتجنّب التراكم.
4. الحديث مع الآخرين – لا تحتفظ بكل شيء داخلك.
5. الاسترخاء والتأمل – مثل التنفس العميق أو اليوغا.
6. البحث عن المساعدة – زيارة أخصائي نفسي إذا استمر التوتر أو القلق.
🧑⚕️ متى أحتاج إلى طبيب نفسي؟
* إذا استمر القلق أو التوتر أكثر من أسابيع.
* إذا أثر على نومك أو عملك أو علاقاتك.
* إذا تراودك أفكار سوداوية أو رغبة في العزلة التامة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق